คุณควรกินอะไร

ถามโดย: Margaux Sanchez Miguel | ปรับปรุงล่าสุด: 2 มีนาคม 2563
หมวดหมู่: อาหารและเครื่องดื่ม อาหารมังสวิรัต
4/5 (445 เข้าชม . 25 โหวต)
8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ กินให้ดี
  1. รับประทานอาหารที่มีกากใยคาร์โบไฮเดรตสูง
  2. กิน ผักและผลไม้ให้มาก
  3. กิน ปลามากขึ้นรวมทั้งปลาที่มีน้ำมันด้วย
  4. ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
  5. กิน เกลือน้อยลง: ไม่เกิน 6g ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
  6. ตื่นตัวและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  7. อย่ากระหายน้ำ

นอกจากนี้ ใน 1 วันควรกินอะไร?

กิน ผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุก วัน (ดู 5 วันละ ) อาหารหลักโดยเน้นอาหารที่มีกากใยสูง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า กินผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น เครื่องดื่มจากถั่วเหลือง) ให้ กิน ถั่ว ถั่วต่างๆ ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และโปรตีนอื่นๆ

แล้วคนที่มีสุขภาพดีกินอะไร? ใช้ฮาร์วาร์รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจานเป็นแนวทางที่เราแนะนำให้รับประทานส่วนใหญ่เป็นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช, สุขภาพไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เราแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเรายังกล่าวถึงปัญหาด้านอาหารที่พบบ่อย เช่น เกลือและโซเดียม วิตามิน และแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ควรกินอาหารอะไรดี ?

ตารางอาหาร - กินอะไรในแต่ละวัน

จำนวนเสิร์ฟ อาหาร ขนาดส่วนที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างน้อย 5 ผลไม้แห้ง 1 - 1 1/2 ช้อนโต๊ะ หรือ 1 ลูกกอล์ฟ
ผักสีเขียวหรือราก 2-3 ช้อนโต๊ะ หรือ 1/2 ลูกเทนนิส
สลัดผัก 80g หรือ 1 ชามซีเรียลขนาดใหญ่
3-4 ธัญพืชและธัญพืช (เช่น พาสต้าโฮลมีล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลมีล เป็นต้น)

ฉันจะเริ่มกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร

10 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินเพื่อสุขภาพในปีนี้

  1. เลือกอาหารทั้งตัวแทนการแปรรูป
  2. ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  3. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้พร้อม
  4. ลองใช้เทคนิค "วงแหวนรอบนอก" ขณะซื้ออาหาร
  5. ไปหาถั่ว (และเมล็ดพืช)
  6. กินปลามากขึ้น
  7. ใช้แป้งโฮลเกรนในสูตรการอบ
  8. กินในจานขนาดเล็ก

พบคำตอบของคำถามที่เกี่ยวข้อง 37 ข้อ

ผลไม้ที่ไม่แข็งแรงที่สุดคืออะไร?

15 ผลไม้และผักที่แย่ที่สุดที่คุณกินได้
  1. สัปปะรด. อย่าหมกมุ่นอยู่กับสับปะรดมากเกินไป
  2. ข้าวโพด. ผลิตภัณฑ์จากข้าวโพดสามารถมี GMOs ได้
  3. เชอร์รี่. เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ก็มีน้ำตาลจำนวนมากเช่นกัน
  4. มะพร้าว. อย่าหลงกลโดยโปรมะพร้าวอ้างว่าคุณได้ยิน
  5. ทับทิม. ทับทิมมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย — และน้ำตาล
  6. มะม่วง.
  7. มันฝรั่ง.
  8. กล้วย.

ผักที่อันตรายที่สุดคืออะไร?

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความกังวลเรื่องสุขภาพเกี่ยวกับยาฆ่าแมลงและข้อค้นพบที่สำคัญอื่นๆ ได้ที่ EWG แต่หากต้องการหลีกเลี่ยง ต่อไปนี้คือรายการทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง โดยอันดับหนึ่งคือสิ่งปนเปื้อน มากที่สุด เลือกใช้เวอร์ชันอินทรีย์เหล่านี้
  • สตรอเบอร์รี่.
  • ผักโขม.
  • น้ำหวาน
  • แอปเปิ้ล.
  • องุ่น.
  • ลูกพีช.
  • เชอร์รี่.
  • แพร์.

อาหารสามชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงคืออะไร?

ต่อไปนี้คืออาหาร 20 ชนิดที่โดยทั่วไปแล้วไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะในโอกาสพิเศษโดยไม่มีความเสียหายถาวรต่อสุขภาพ
  1. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล.
  2. พิซซ่าส่วนใหญ่
  3. ขนมปังขาว.
  4. น้ำผลไม้ส่วนใหญ่.
  5. ซีเรียลอาหารเช้าหวาน
  6. อาหารทอด ย่าง หรือย่าง
  7. ขนมอบ คุกกี้ และเค้ก

10 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินคืออะไร?

10 สุดยอดอาหารที่คุณกินได้
  • ถั่ว. Grotto กล่าวว่าถั่วแห้งทั้งหมด รวมทั้งถั่วเลนทิล มีสารอาหารหนาแน่นอย่างไม่น่าเชื่อ และถั่วที่ดีที่สุดในหมู่พวกเขาคือถั่วไต
  • โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมดาและไขมันต่ำและคีเฟอร์ ซึ่งเหมือนกับโยเกิร์ตเหลว เต็มไปด้วยโปรไบโอติก วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
  • ตับเนื้อ.
  • แซลมอน.
  • เห็ด.
  • ลอบสเตอร์.
  • ถั่วเหลือง.
  • หอยนางรม.

คุณควรหยุดกินเวลาใด?

ข้อตกลงมีดังต่อไปนี้: หาก คุณ เป็นคนที่ชอบนอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า การตัดอาหารภายในเวลา 18.00 น. อาจใช้ได้ผลสำหรับ คุณ อย่างไรก็ตาม หาก คุณ เป็นนกฮูกกลางคืนที่มักจะอยู่ถึง 11 หรือหลังจากนั้น การไม่ กิน หลังจาก 6 โมงเย็นจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินสิ่งเดียวกันทุกวัน?

การกินสิ่งเดียวกัน ทุกวัน สำหรับอาหาร ทุก มื้อนั้นไม่ ดี สำหรับคุณ การรับประทานอาหารที่ คล้ายคลึงกันบ่อยๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลัง รับประทานอาหารที่ สมดุลและเต็มไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผัก มันง่ายเกินไปที่จะพลาดสารอาหารที่สำคัญหากคุณติดอยู่ในร่องอาหาร

อาหารปกติคืออะไร?

อาหารประจำวันของคุณ
รับประทานอาหารที่ สมดุลในแต่ละวัน: ผลไม้ 1 1/2 - 2 1/2 ถ้วยและผัก 2 1/2 - 3 1/2 ถ้วย เมล็ดพืช 6-10 ออนซ์ 1/2 จากธัญพืชไม่ขัดสี อาหาร จากนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุด 12 ชนิดที่คุณสามารถกินได้ในตอนเช้า
  1. ไข่. ไข่มีสุขภาพดีและอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้
  2. กรีกโยเกิร์ต. โยเกิร์ตกรีกเป็นครีมอร่อยและบำรุง
  3. กาแฟ. กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
  4. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนรักซีเรียล
  5. เมล็ดเจีย.
  6. เบอร์รี่.
  7. ถั่ว.
  8. ชาเขียว.

อาหารอะไรที่เป็นโปรตีนเท่านั้น?

แหล่งโปรตีนจากอาหารบางชนิด ได้แก่ :
  • เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา
  • ไข่.
  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส
  • เมล็ดพืชและถั่ว
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วและถั่วชิกพี)
  • ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้

ไขมันดีมีตัวอย่างอะไรบ้าง?

10 อาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ
  • อะโวคาโด. อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่
  • ชีส. ชีสมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ดาร์กช็อกโกแลต. ดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่หายากซึ่งมีรสชาติที่เหลือเชื่อจริงๆ
  • ไข่ทั้งฟอง.
  • ปลาอ้วน.
  • ถั่ว.
  • เมล็ดเจีย.
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ.

7 สิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารที่สมดุลคืออะไร?

มีปัจจัยสำคัญ 7 ประการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ

อาหารที่สมดุลคืออะไร?

อาหารที่สมดุล คือภาพรวมของอาหารที่ครอบคลุมกลุ่มอาหารหลักสามกลุ่ม ตามที่เห็นในจานส่วนนี้ ความสมดุล คือโปรตีนหนึ่งในสี่ คาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสี่ และผักอีกครึ่งหนึ่ง 1

อาหาร 3 หมู่ มีอะไรบ้าง?

กลุ่มอาหารพื้นฐานคือ:
  • ขนมปัง ซีเรียล ข้าว พาสต้า บะหมี่ และธัญพืชอื่นๆ
  • ผักและพืชตระกูลถั่ว
  • ผลไม้.
  • นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น
  • เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, สัตว์ปีก, ไข่, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

โลหะชนิดใดที่เหมาะกับการรับประทานอาหาร?

ในขณะที่คันซาหรือบรอนซ์ไม่ทำปฏิกิริยากับ อาหารที่ เป็นกรดเปรี้ยว จึงเป็น โลหะที่ดีที่สุดที่จะกิน และปรุงอาหาร

จานสุขภาพหน้าตาเป็นอย่างไร?

คิดว่า จาน ของคุณประกอบด้วยสี่ส่วน: ผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีน ผักและผลไม้ควรเติมครึ่ง จาน เมล็ดพืชและโปรตีนควรเติมอีกครึ่ง จาน กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดในทุกสีเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน

แผนภูมิพีระมิดอาหารคืออะไร?

พีระมิดอาหาร เป็น แผนภูมิ ที่สามารถใช้ดูจำนวน อาหารที่ ควรรับประทานในแต่ละวันได้ เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

ไข่เป็นนมหรือไม่?

ไข่ ไม่ใช่ ผลิตภัณฑ์จากนม คำจำกัดความของ ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารที่ผลิตจากนมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เช่น วัวและแพะ (1) โดยทั่วไป หมายถึงนมและผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ที่ทำจากนม เช่น ชีส ครีม เนย และโยเกิร์ต