วอร์มอัพ 4 ส่วนมีอะไรบ้าง?
ถามโดย: Talal Rosaler | ปรับปรุงล่าสุด : 4 มีนาคม 2563
หมวดหมู่: วิดีโอเกม ออกกำลังกายและวิดีโอเกมฟิตเนส
มีสี่องค์ประกอบที่สำคัญหรือบางส่วนซึ่งควรจะรวมเพื่อให้ความอบอุ่นที่มีประสิทธิภาพและสมบูรณ์ขึ้น - องค์ประกอบเหล่านี้ประกอบด้วยอบอุ่นทั่วไป - ขึ้นคงยืดอบอุ่นกีฬาเฉพาะ - ขึ้นและยืดแบบไดนามิก
ดังนั้น 4 ขั้นตอนของการวอร์มอัพคืออะไร?blog.kilter.in การ วอร์มอัพ ที่ดีประกอบด้วย สี่ ขั้นตอน: การคลายข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อ การปั๊มหัวใจ และการฝึกการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ 5 ขั้นตอนของการวอร์มอัพมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบขั้นตอนด้านล่าง:
- กระดาษทิชชู่ นี่คือการเปิดตัว myofascial ด้วยตนเองโดยใช้ HCM Mobility Ball
- ยก. วัตถุประสงค์หลักของการวอร์มอัพคือการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย เนื่องจากเป็นการเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- เคลื่อนที่
- การเปิดใช้งาน/การแก้ไข/การบำบัด
- มีศักยภาพ
มีคนถามเหมือนกันว่า 3 ส่วนหลักของการวอร์มอัพที่ได้ผลคืออะไร?
องค์ประกอบพื้นฐานของการอุ่นขึ้น - ประกอบด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกเบาเช่นวิ่งหรือกระโดดข้ามตามด้วยการยืดและสุดท้ายกับกิจกรรมกีฬาเฉพาะ องค์ประกอบทั้งสาม นี้จะแตกต่างกันไปตามเนื้อหาตามความสามารถทางกีฬาของคุณ
แบบฝึกหัดวอร์มอัพพื้นฐานคืออะไร?
ต่อไปนี้คือภาพรวมคร่าวๆ ของการวอร์มอัพ:
- หมุนสะโพกเข้า 8 รอบ หมุนสะโพกออก 8 รอบ (ข้างละ)
- 8 วงแขนไปข้างหน้า 8 วงแขนข้างหลัง
- กระโดดเชือก 2 นาที
- 8 การเดินออกไป
- 12 แทงย้อนกลับลึกเพื่อยกเข่า
- 12 แทงย้อนกลับลึกเพื่อยกเข่า
- 15 squats พร้อมชีพจร 10 ครั้งในตอนท้าย
พบคำตอบของคำถามที่เกี่ยวข้อง 26 ข้อ
วอร์มอัพที่เหมาะสมคืออะไร?
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมทุกครั้ง
- กินและดื่ม สิ่งแรกเลย คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีอาหารและน้ำอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- คลายข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณหลวมก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การวอร์มอัพ
- ให้หัวใจคุณสูบฉีด
วอร์มอัพนานแค่ไหน?
อุ่นขึ้น - อุ่นเครื่องปั๊มสารอาหารที่อุดมไปด้วยออกซิเจนในเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มความเร็วในการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ อบอุ่นดีขึ้น - ควรมีอายุห้าถึง 10 นาทีและการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วเลือกขึ้นก้าว
ควรคูลดาวน์นานแค่ไหน?
เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ คูล ดาวน์ ของคุณ ควร ใช้เวลาประมาณ 10 นาที และ ควร ประกอบด้วยการวิ่งที่เบาขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับก่อนออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และยังช่วยลดความรุนแรงหลังการออกกำลังกายอีกด้วย
ทำไมการวอร์มอัพถึงสำคัญ?
ร้อนขึ้นเป็นวิธีการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น คุณจะคลายข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงความเครียดที่ข้อต่อและเส้นเอ็นน้อยลง ข้อต่อที่ อบอุ่น และหล่อลื่นอย่างดีช่วยเตรียมร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและ/หรือระเบิดได้อย่างง่ายดาย
คูลดาวน์ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
คุณ ควร คูลดาวน์ อย่างไร? คูล ดาวน์ที่ มีคุณภาพ จะ ใช้เวลา 5-10 นาที และ ประกอบด้วย ช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แน่นอน หากคุณถูกกดดันเพื่อเวลา บางสิ่งย่อมดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ไดนามิกวอร์มอัพคืออะไร?
วัตถุประสงค์ของแบบไดนามิกที่อบอุ่นขึ้นคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ซึ่งจะมีการทำงานและการที่จะตื่นขึ้นระบบประสาททั่วร่างกาย การ วอร์มอัพ ควรเป็นมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อเร็วๆ และ Burpee เล็กน้อย คุณต้องเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะใช้อย่างสม่ำเสมอตลอดหลักสูตรแทน
จุดประสงค์ของการคูลดาวน์คืออะไร?
เป้าหมายโดยรวมของการคูล ดาวน์ คือการลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ค่อยๆ ทำให้ อุณหภูมิของร่างกาย เย็น ลง ให้กล้ามเนื้อกลับสู่ความสัมพันธ์ระหว่างความตึงทางยาวที่เหมาะสม ป้องกันไม่ให้เส้นเลือดดำรวมตัวกันที่ปลายแขน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ และ ฟื้นฟูระบบสรีรวิทยาอย่างใกล้ชิด
ฟิต ย่อมาจากอะไร ?
ความถี่ ความเข้ม เวลา และประเภท
สูตร FITT คืออะไร?
หลักการ FITT (หรือ สูตร ) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ตัวย่อ FITT สรุปองค์ประกอบหลักหรือแนวทางการฝึกอบรมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และอักษรย่อ F, I, T, T ย่อมาจาก: Frequency, Intensity, Time และ Type
ท่าออกกำลังกายคูลดาวน์มีอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์นั้นดีสำหรับคุณเสมอ แม้ว่าจะไม่ได้ทำทุกสิ่งที่บางคนกล่าวอ้างก็ตาม
- ที่เดิน. ตามการวิจัยของเรากำลังเดิน Creme de la Creme ของการออกกำลังกายเพื่อคลายความร้อน
- ยืดขาเหล่านั้น
- ยืดหน้าอกของคุณ
- ยืดแขนของคุณ
- ยืดแกนของคุณออก
- แจ็คกระโดด.
- การว่ายน้ำ.
- รับนวด.
วอร์มอัพ 3 ระยะ มีอะไรบ้าง?
ประกอบด้วย สาม ขั้นตอน สำคัญ ระยะที่หนึ่ง: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ทำให้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่น
- กล้ามเนื้อตอบสนองและหดตัวเร็วขึ้นเมื่ออบอุ่น
- เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงาน (ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น)
ลำดับการอุ่นเครื่องที่ถูกต้องคืออะไร?
อบอุ่นที่เหมาะสม - ขึ้นควรจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณโดยหนึ่งหรือสององศาเซลเซียส (1.4-2.8 องศาฟาเรนไฮต์) และแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: อบอุ่นทั่วไป - ขึ้น ยืด กิจกรรมเฉพาะด้านกีฬา ข้อต่อหมุน
- นิ้วและสนับมือ
- ข้อมือ
- ข้อศอก
- ไหล่
- คอ.
- ลำตัว/เอว.
- สะโพก.
- ขา.
ทำไมคาร์ดิโอวอร์มอัพจึงสำคัญ?
การวอร์มอัพ ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรม แอโรบิก การ วอร์มอัพจะ ค่อยๆ เร่ง ระบบ หัวใจและหลอดเลือด ของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ความเย็นลงอาจเป็น สิ่งสำคัญ ที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนสูง เช่น นักวิ่งมาราธอน เพราะช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด
การวอร์มอัพในการเต้นคืออะไร?
สำหรับ นักเต้น หลายคน " วอร์มอัพ " ประกอบด้วยการนั่งบนพื้นเหยียดขาในท่าต่างๆ แต่กลยุทธ์นี้ลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างถูกต้องเท่านั้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความแข็งแรง ความอดทน ความสมดุล และความเร็วของคุณ นาน ถึงหนึ่งชั่วโมง บันทึกการฝึกอบรมความยืดหยุ่นของคุณในตอนท้ายของวัน
สองขั้นตอนของการวอร์มอัพแบบแอคทีฟคืออะไร?
สิ่งที่เป็นสองขั้นตอนของการใช้งานที่อบอุ่น - ขึ้นและสิ่งที่พวกเขาได้รับการออกแบบจะทำอย่างไร? หัวใจและหลอดเลือดเฟส - จะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและเฟสของกล้ามเนื้อและกระดูก - ออกแบบมาเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ทำไมเราควร warm up ก่อนออกกำลังกาย?
การ วอร์มอัพ ควร ค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ การออกกำลังกาย โดยค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียน ซึ่งจะทำให้ข้อต่อคลายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ
วอร์มอัพยืดมีอะไรบ้าง?
10 แบบฝึกหัดการวอร์มอัพแบบไดนามิกสำหรับนักกีฬาเยาวชน
- แจ็คกระโดด. 1 จาก 11 ไปโรงเรียนเก่าด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นร่างกายทั้งหมด
- เดินกอดเข่า. 2 จาก 11
- วงแขน. 3 จาก 11
- สลับข้าง. 4 จาก 11
- ถอยหลัง. 5 จาก 11
- ปอด 6 จาก 11
- หมอบ 7 จาก 11
- แกว่งขา. 8 จาก 11